Möglichkeiten, mit Missbrauch umzugehen (2024)

Wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der missbräuchlich ist, gibt es Möglichkeiten, mit der Situation umzugehen und gleichzeitig in Sicherheit zu bleiben.

Der Umgang mit einer missbräuchlichen Person kann stressig, überwältigend und verheerend sein.

In Missbrauchssituationen kann es verlockend sein, die Person, die Sie verletzt, zu besänftigen. Möglicherweise ändern Sie Dinge an sich selbst, laufen auf Eierschalen oder reagieren übermäßig wachsam gegenüber ihren Bedürfnissen.

Aber ist das die richtige Strategie?

Missbrauch in jeglicher Form ist nicht gesund und es könnte an der Zeit sein, darüber nachzudenken, aufzuhören. Ein solider Plan kann der Schlüssel zur Bewältigung dieser schwierigen Situation sein.

Handelnmit einer missbräuchlichen Situation zurechtzukommen, kann eine Herausforderung sein. Wenn eine sofortige Abreise nicht in Frage kommt, gibt es Dinge, die Sie in der Zwischenzeit tun können, um in Sicherheit zu bleiben, bis Sie gehen können.

Das beinhaltet:

• EinstellungGrenzen
• Informieren Sie sich darüberMissbrauch
• sich an einen Therapeuten wenden
• Ihren Lieben erzählen, was passiert
• diskret alles dokumentieren, was passiert ist
• Erstellen eines Ausstiegsplans

Gehen Sie hierbei vorsichtig vor, um einer Entdeckung zu entgehen. Menschen, die sich missbräuchlich verhalten, spüren möglicherweise, dass sich etwas in der Dynamik verändert hat, was wiederum die Situation verschlimmern kann.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die eskaliert, versuchen Sie, das Verhalten der Person zu entschärfen, bevor es noch mehr außer Kontrolle gerät.

Versuche ruhig zu bleiben

Denken Sie daran, dass Sie nicht für ihr Verhalten verantwortlich sind. Du hast nichts getan, womit du das verdient hättest. Das hat alles mit ihnen zu tun, nicht mit Ihnen, also versuchen Sie, ruhig zu bleiben.

„Versuchen Sie, Ihre Gefühle ruhig zu halten“, sagt erAriel Landrum, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut in Reseda, Kalifornien.

„Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, die kritischen Aussagen über Sie zu verinnerlichen, und weigern Sie sich, das Feuer emotional anzuheizen“, sagt sie. „Versuchen Sie, tief durchzuatmen und in einem gleichmäßigen Ton zu sprechen.“

Vermeiden Sie es, sich emotional zu engagieren

Diejenigen, die sich missbräuchlich verhalten, versuchen möglicherweise, Sie aufzuregen, weil sie dadurch die Erlaubnis erhalten, weiterhin verletzende Dinge zu tun. Versuchen Sie, den Köder nicht zu schlucken.

Stattdessen können Sie Folgendes versuchen:

• Setzen Sie Grenzen, indem Sie zum Beispiel sagen: „Wenn du weiterhin so mit mir sprichst, werde ich nicht antworten.“
• Behalten Sie einen neutralen Gesichtsausdruck bei
• Stärken Sie Selbstvertrauen mit Ihrer Körpersprache

Versuchen Sie, sich in Sicherheit zu bringen

Es ist nicht immer möglich, ernsthafte Konflikte zu vermeiden. In diesem Fall ist es eine gute Idee, zu versuchen, physischen Abstand zwischen Ihnen und dem Täter zu schaffen oder, wenn möglich, Verstärkung heranzuziehen.

„Versuchen Sie, das Gespräch unter Beibehaltung des Blickkontakts in einen Bereich des Raums zu verlagern, in dem ein Ausgang vorhanden ist und bei Bedarf genutzt werden kann“, sagt Landrum.

In manchen Fällen kann es schwierig oder unangenehm sein, den Blickkontakt aufrechtzuerhalten. Es könnte auch seineskalierendie Situation verbessern oder verschlimmern. In diesem Fall kann es effektiver sein, nach unten oder wegzuschauen, anstatt dem Blick der Person zu begegnen.

Wenn sie versuchen, einen Streit anzuzetteln, rufen Sie einen Dritten an, fügt sie hinzu. „Dies verhindert möglicherweise eine Eskalation und konzentriert sich auf das Problem und die Lösungen Dritter, um es zu beheben.“

Auch wenn es von Ihrer Situation abhängt,Dena DiNardo, PhD, ein klinischer Psychologe in Philadelphia, rät, sie nicht mitten in einem hitzigen Austausch zur Rede zu stellen.

„Das Ergebnis einer Konfrontation mit einem Täter könnte positiv sein, wenn er offen dafür ist, mehr über sich selbst zu erfahren, möglicherweise in der Therapie mitzuarbeiten und sich für die Beziehung zu der Person interessiert, die ihn konfrontiert“, sagt sie.

DiNardo fügt hinzu, dass ein positives Ergebnis möglicherweise nicht wahrscheinlich ist, wenn die Person keines dieser Dinge ist und „Probleme mit schwerwiegenden oder anhaltenden psychischen Erkrankungen hat und/oder Schwierigkeiten mit dem Substanzkonsum hat“.

Stattdessen kann ein Täter:

• Verantwortung vermeiden
• defensiv werden
• leugne das Problem
• Gaslicht
• minimieren
• schiebe die Schuld auf dich

Wenn Sie die Person konfrontieren, die Sie misshandelt, könnte dies zu verstärkter verbaler, körperlicher Misshandlung und Drohungen gegen Sie oder andere führen, sagt erMelissa Zawisza, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in Dallas.

„Wenn Kinder Zeuge des Missbrauchs werden, können sie eingreifen und versuchen, ihn zu stoppen“, fügt sie hinzu. „Wenn der Missbrauch vor anderen Familienmitgliedern oder Freunden stattfindet, könnte dies zu Gewalt gegen sie führen.“

Im Moment besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, in Sicherheit zu bleiben, und nicht darin, den Streit zu gewinnen oder Recht zu haben. Das bedeutet aber auch nicht, dass Sie missbräuchliches Verhalten ertragen müssen.

Es gibt eine sorgfältige Balance. Hier sind einige Verhaltensregeln, die Sie beachten sollten.

Tun:

• Rufen Sie 911 an, wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind
• mit einem Therapeuten zusammenarbeiten
• Wenden Sie sich an eine Hotline oder ein örtliches Tierheim
• Stärken Sie Ihr Support-Netzwerk
• Versuchen Sie, die Interaktion in öffentlichen Bereichen aufrechtzuerhalten
• Denken Sie darüber nach, warum Sie mit dieser Person in Verbindung bleiben möchten

Nicht:

• provozieren oder kritisieren
• werden Sie reaktiv beleidigend (reagieren Sie mit wütenden Schlägen)
• drohen sofort zu gehen, was die Situation eskalieren lassen könnte
• Versuchen Sie, sie zu besänftigen oder mit ihnen zu reden
• konfrontiere sie, wenn du alleine bist

Letzteres sei besonders wichtig, sagt Landrum. Sie weist darauf hin, dass jemand, der missbräuchlich handelt, von Macht und Kontrolle profitieren kann.

„Direkte Konfrontation ist eine sehr sichtbare Macht- und Kontrollverschiebung“, sagt sie. „Wenn man sich an einem sicheren Ort befindet, Verbündete hat, die während der Konfrontation anwesend sein können, und man weiterhin in der Lage ist, die Sicherheit aufrechtzuerhalten, dann könnte die direkte Konfrontation zu einer Änderung des Interventionsstils führen.“

Sie fügt jedoch hinzu, dass dies selten sei. Die Person muss sich für sich selbst verändern wollen, nicht nur für Sie. Versuchen Sie, vorsichtig zu sein, auf Nummer sicher zu gehen und Ihre Freunde in der Nähe zu halten.

Das Leben in einer missbräuchlichen Situation kann schwierig sein. Es gibt Zeiten, in denen es scheint, als gäbe es keine Hoffnung. Aber da ist.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um das durchzustehen. Es könnte eine gute Idee sein:

• Stärken Sie die Beziehungen zu Ihrer Gemeinde
• Erstellen Sie einen soliden Ausstiegsplan
• Erfahren Sie mehr über Missbrauch
• Sammeln Sie weiterhin hilfreiche Ressourcen

Denken Sie daran, zu versuchen, es einen Tag nach dem anderen einzunehmen, und erwägen Sie, sich auf andere zu verlassen, um emotionale Unterstützung zu erhalten.

„Du bist nicht allein“, betont Zawisza. „Es gibt mehrere Anlaufstellen für Unterstützung für Sie und andere, die von häuslicher Gewalt betroffen sind. Es kann viel Heilung erfordern und es wird nicht über Nacht passieren.“

Wenn Sie aus einer missbräuchlichen Situation herauskommen, kann Ihre Gemeinschaft der Schlüssel zum Wiederaufbau sein. Es könnte für Sie nützlich sein, daran teilzunehmenAnonyme Mitabhängige (CoDA)oder eine andere Art von Selbsthilfegruppe.

Wenn Sie sofortige Unterstützung benötigen, probieren Sie diese Ressourcen aus:

• Nationale Hotline für häusliche Gewalt
• Nationale Hotline für sexuelle Übergriffe
• Nationale Dating-Missbrauchs-Hotline
• Wege zu Safety International
• Nationales Zentrum für Opfer von Straftaten
• Haus der Hoffnung(Spanischsprachige Hotline)
• Nationales Ressourcenzentrum für indigene Frauen
• Institut für asiatische und pazifische Inselbewohner zu häuslicher Gewalt
• Das Nationale Zentrum für Gewalt gegen Frauen in der schwarzen Gemeinschaft
• Nationale LGBTQ-Task Force